Autora:

Dra. Melba Maestro de la Calera.

El estreñimiento es un problema común en la infancia, pero con hábitos adecuados se puede prevenir y tratar eficazmente. Estas recomendaciones prácticas pueden ayudar:

1. Alimentación rica en fibra 

• Frutas preferiblemente frescas, enteras y con piel (siempre que sea comestible): incorporar diariamente frutas como frambuesa, kiwi, aguacate, peras, manzanas con piel, naranjas y ciruelas.
• Verduras y hortalizas: espinacas, brócoli, zanahoria rallada, calabacín, judías verdes, acelgas…
• Frutos secos naturales (NO fritos, ni salados ni endulzados): son además fuente de grasas saludables. Deben estar molidos en niños menores de 5 años para evitar riesgo de atragantamiento. Almendras, pistachos, avellanas, nueces, cacahuetes…
• Frutas desecadas: ciruelas pasas, dátiles, higos secos.
• Cereales integrales: optar por panes, pastas y arroces integrales que aumentan la ingesta de fibra.
• Legumbres: incluir alubias, lentejas y garbanzos en la dieta semanal.

2. Hidratación adecuada

• Asegurar una ingesta suficiente de agua durante el día para facilitar el tránsito intestinal. Un niño necesita entre 1 y 2 litros de agua diarios, dependiendo de su edad y actividad.
• Evitar refrescos y bebidas azucaradas, ya que, además de poco saludables, pueden afectar la flora intestinal.

3. Establecer rutinas de baño

• Horarios regulares para las comidas: fomentar un ritmo intestinal estable.
• Establecer una rutina para ir al baño a la misma hora todos los días, sin prisa ni presión y preferiblemente después de las comidas, aprovechando el reflejo gastrocólico.
• Ambiente cómodo y postura adecuada: un taburete o elevador para que el niño apoye los pies, facilitará la posición para favorecer la evacuación.
• Evitar el estrés en el momento de la defecación: es importante que el niño no sienta miedo ni ansiedad al ir al baño.

4. Promover la actividad física

• Actividad física regular: fomentar actividades como jugar al aire libre, caminatas, correr o montar en bicicleta, lo que ayuda a estimular el movimiento intestinal.

5. Evitar alimentos que empeoran el estreñimiento

• Exceso de productos ultraprocesados: bollería, snacks, comida rápida…
• Arroz y pan blancos: preferiblemente sus versiones integrales.
• Exceso de lácteos: consumir con moderación, ya que algunos niños pueden presentar estreñimiento con un alto consumo.

Si el estreñimiento persiste o se acompaña de dolor o sangrado, es fundamental consultar al pediatra para una valoración y un tratamiento adecuado.

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